您的位置: 丽江资讯网 > 育儿

运动多久开始消耗脂肪?运动多久才能燃烧脂肪?[图]

发布时间:2019-10-12 23:29:00

一般来说,运动的时候人们的身体会燃烧脂肪,从而也就可以起到减肥瘦身的效果。但是这也并不是说只要运动就一定会燃烧脂肪,通常只有达到一定的运动强度或者是运动时间才能够燃烧脂肪,那么运动多久开始消耗脂肪?运动多久才能燃烧脂肪?

1、做什么运动能燃烧脂肪

一般能够帮助燃烧脂肪的运动是有氧运动。比如游泳、慢跑、骑自行车、快走、竞走、滑冰、太极拳、篮球、足球、健身操等等。这一类运动的共同点是强度较低、持续时间较长,能够有效帮助燃烧脂肪,提高心肺耐力。

2、运动多久开始燃烧脂肪

一般运动半小时左右就开始燃烧脂肪。

有氧运动的时候身体先消耗的是肝糖元,当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪,肝糖元存储的量是因人而异的,通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动,所以30分钟后燃脂只能说是至少要30分钟才有可能开始燃脂。

3、有点喘是开端燃脂的象征

一般我们说正常的运动时心跳达到每分钟110次以上的话,人体会出现有一点喘的感觉,这个时候身体就开始燃烧脂肪。一般说来,每周进行至少3次这样的运动时能够有效燃烧脂肪的。但是要注意想要消耗脂肪并并不意味着每天大量时间运动,维持半小时~1小时就可以了。

4、运动时间过长容易长肌肉

运动时间达到1小时能够有效帮助消耗体内多余的脂肪,但是要注意如果是想要减肥减重的话,最好是不要长时间运动。因为体内脂肪消耗之后,会开始长肌肉。一般每天半小时的中等程度运动能很好的减脂,如需练肌肉可以将时间延长到1小时以上。

5、运动禁忌事项

一忌不做准备运动

在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼

雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸

无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖

运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

汕头天佑医院怎么去
北京京都儿童医院检查预约
汕头天佑医院怎么收费的
北京京都儿童医院可以电话预约吗
汕头天佑医院开车怎么走
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的