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不想被中年危机困住男人记住养生9件事

发布时间:2019-11-19 18:34:13

都说男人“年过四十天过午”,确实,男人到了40岁,身体各机能都会慢慢下降,身体也有种大不如前的感觉,此时如果不对“中年危机”加以重视,到真正出现毛病的时候就晚了。 中年男人想保健就要做到以下几点: 1、食用含纤维的食物 在饮食中要多吃富含大量的纤维素的蔬菜,保持胃肠的正常蠕动,保持大便通畅,可以防止出现便秘,为排便带来困难。 2、宽松着衣 下身穿得过紧会使外生殖器的局部温度过高,不利于健康,特别完成抬东西、弯膝或其他一些动作时,非常不方便,所以男性最好穿着宽松的衣物。 、不要久坐 久坐也是前列腺的“沉默杀手”,工作时不要连续坐上2、 个小时,应该隔一个小时就站起来走走。而且,一天5小时甚至更长时间坐着的人,静脉曲张的发生几率也比较高。 4、放松脊椎 人在保持坐姿的时候,后背的压力要大于站姿,因此,如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐火车、飞机,就要常常变换一下姿势,每小时站起来一次,四处走一走,减少腰痛情况的发生。 5、减肥 肥胖是引起中年男性高血压、高血脂、脂肪肝的重要原因,假如你很胖,建议你从现在开始,通过控制饮食和适当运动进行减肥。 6、戒烟 有关研究显示,40岁就开始戒烟的人,可以延长9年的寿命。吸烟会增加罹患各种疾病的可能性,为了自己的健康,什么时候戒烟都不算晚。 7、做力量训练 人到中年,如果不注意锻炼,各种慢性疾病就会找上门来,建议男性朋友平时可以做一些哑铃、阻力带等力量训练,有时候的话,跑步、快走、游泳也是不错的运动选择。 8、重视体检 男人到了中年,身体各器官都会走向衰竭,定时体检可以帮助男性朋友早点察觉疾病的蛛丝马迹。专家建议,40岁以上的男性除了定时检查血压、血糖外,前列腺、血管、骨关节、肿瘤标记物、幽门螺杆菌感染、甲状腺等检查也必不可少。 9、调整心态 都说40岁是个坎,甚至会出现“中年危机”,确实,这时候的男性身负家庭和工作的双重压力,难免会出现情绪不稳定的情况,此时,豁达的心态就十分重要了。男性朋友要及时调整自己的心态,清除不良的情绪,做好生活与工作的平衡。

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