您的位置: 丽江资讯网 > 星座

防晒吃什么比较好?可以防晒的食物有哪些?[图]

发布时间:2019-09-13 20:36:00

夏季的时候人们就会开始各种准备,首先防晒霜是第一个需要准备的防晒品,另外还有各种遮阳的帽子、手套、伞、眼镜等等,但其实这些东西都是从外部遮阳的物品,其实有些事物可以有效提高皮肤的抗氧化性,增强皮肤的抵抗力,从而起到防晒的效果,那么哪些食物可以从防晒呢?我们一起来看看。

1、适量摄取黄红色蔬果

红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等,多半含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。不过,多吃无益,脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内,不但有毒性,而且容易让肤色显得“黄黄的”,停止摄食后,需要一段时间才能慢慢代谢掉,胡淑玲医师提醒不宜吃过量。

2、大豆制品

大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素,可以代替一部份女性荷尔蒙的作用,帮助对抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品,如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其他加工豆制品,如百页豆腐、豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多,像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐,热量大约50~88卡,但同样100公克的豆干就要160-190卡,百页豆腐要214卡,日式炸豆皮更要385卡,热量相差2倍以上,最好少食用。

3、每天吃高C水果

维生素C可说是“永远的美肤圣品”,想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2-3份水果,其中一样选择高C的芭乐、奇异果、草莓、圣女番茄或是柑橘类。天热胃口差,吃生菜沙拉可以消点暑气,建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜,不止赏心悦目,而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒,清脆爽口,也不会因高温烹调而破坏了维生素C。

4、把坚果当零食

对皮肤来说,吃进肚的油脂可能是天使,也可能是恶魔,端看你摄取的是哪种油。植物油多半富含维生素E,帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议舍弃它们,改吃全谷类吧!因为“吃得愈粗、皮肤愈细”,全谷类正含有大量维生素B群及E,都是帮皮肤增强抵抗力及复塬能力的重要营养素。

5、每天2杯茶

美国研究指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分(指儿茶素)的保养品,可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约叁分之一,表示皮肤受阳光损害的程度变轻。茶类里含有茶多酚,是一种强力抗氧化剂,有研究甚至指出,它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。其中最主要的成分是儿茶素,会因为氧化而减少,所以几乎未发酵的绿茶里保有最多儿茶素,半发酵的乌龙茶、包种茶次之,而全发酵的红茶里则最少。

6、来杯热可可

众多科学研究为巧克力洗清冤屈,证实它是对健康有益的好食物,因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物,如可可多酚、类黄酮,适量摄取也对皮肤有益。国外的美容业者甚至看中它高度抗氧化的能力,选用含巧克力成分的保养品为客人做脸、按摩。可可纯度愈高的巧克力功效愈好,而美国农业部研究发现,在所有巧克力产品中,可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物。目前市面上可买到没有添加糖及奶粉(精)的100%纯黑可可巧克力粉,只要调合热牛奶,少量加一点红糖,就能享受一杯美味香醇的热可可了。如果想吃黑巧克力,建议选择可可含量50-75%,每天不超过55克为宜。

7、温馨提示

这些食物的防晒功效堪比防晒霜,并且还没有防晒霜的危害,因此在夏季来临之前或者是在夏季,都可以通过食用这些食物来达到防晒的作用。

8、夏季防晒方法

1、正确洗脸

适宜的水温38~40℃。皮肤清洁是关键,不仅要洗去脏东西,还要打开毛孔利于营养物质的吸收。

2、按摩肌肤

真皮层内的血管有深有浅,深层血管调节体温,浅层负责供能。按摩为肌肤供氧,增强其活力。尤其适度正确的按摩方法可以促进血液循环,加速肌肤供血,让肤色健康白皙。

3、养眼花茶

夏季美眉们可以选用菊花、玫瑰花、绿茶、柠檬一起泡茶喝。菊花可以清热润肺、玫瑰和柠檬美白养颜、绿茶清毒防辐射。

4、肌肤保湿

角质层、水溶脂层、细胞膜都是肌肤最好的天然屏障,不论它们那个环节出现问题,我们肌肤的水分都会流失,使得肌肤干枯无光。尤其长时间在空调房工作的美眉们,肌肤一缺水就会“花容失色”,一周一次美白保湿面膜能有效的解决皮肤干枯问题。并且还要保证每天八杯水,排毒又养颜。

5、有氧锻炼

夏天新陈代谢比较旺盛,血液循环速度也较快,适当做一些有氧运动如瑜伽、舞蹈、登山等,更有利于身体排汗,面色会更红润。

6、健康睡眠

不要硬性推迟睡眠或熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点,如果在困倦时不及时入睡,过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。失眠则会严重影响皮肤。

7、必要防晒

不论天晴下雨都要防紫外线,避免其对皮肤造成伤害,尽量避开日照强时出门。外出是准备遮阳伞,摸一些防晒霜。可多吃新鲜蔬菜水果,减少黑色素生成。

1、正确洗脸

适宜的水温38~40℃。皮肤清洁是关键,不仅要洗去脏东西,还要打开毛孔利于营养物质的吸收。

2、按摩肌肤

真皮层内的血管有深有浅,深层血管调节体温,浅层负责供能。按摩为肌肤供氧,增强其活力。尤其适度正确的按摩方法可以促进血液循环,加速肌肤供血,让肤色健康白皙。

3、养眼花茶

夏季美眉们可以选用菊花、玫瑰花、绿茶、柠檬一起泡茶喝。菊花可以清热润肺、玫瑰和柠檬美白养颜、绿茶清毒防辐射。

4、肌肤保湿

角质层、水溶脂层、细胞膜都是肌肤最好的天然屏障,不论它们那个环节出现问题,我们肌肤的水分都会流失,使得肌肤干枯无光。尤其长时间在空调房工作的美眉们,肌肤一缺水就会“花容失色”,一周一次美白保湿面膜能有效的解决皮肤干枯问题。并且还要保证每天八杯水,排毒又养颜。

5、有氧锻炼

夏天新陈代谢比较旺盛,血液循环速度也较快,适当做一些有氧运动如瑜伽、舞蹈、登山等,更有利于身体排汗,面色会更红润。

6、健康睡眠

不要硬性推迟睡眠或熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点,如果在困倦时不及时入睡,过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。失眠则会严重影响皮肤。

7、必要防晒

不论天晴下雨都要防紫外线,避免其对皮肤造成伤害,尽量避开日照强时出门。外出是准备遮阳伞,摸一些防晒霜。可多吃新鲜蔬菜水果,减少黑色素生成。

1岁宝宝不消化怎么办
儿童感冒咳嗽吃什么药
小儿发热
孩子夜里咳嗽厉害怎么办
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的